Proteinpower für deine Muskeln: So viel brauchst du wirklich!
Wenn du hart trainierst, dann ist eines klar: Deine Muskeln brauchen Protein – und zwar genug, um sich zu erholen, zu wachsen und stärker zu werden. Aber wie viel ist eigentlich ideal?
Wie viel Protein brauchst du?
Für CrossFit-Athleten und Kraftsportler empfehlen wir 2–3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Beispiel:
- Du wiegst 70 kg → 140–210 g Protein täglich
- Du wiegst 90 kg → 180–270 g Protein täglich
Warum so viel? Protein liefert die Bausteine für deine Muskeln (Aminosäuren), unterstützt die Regeneration nach harten WODs und hilft, Kraft und Leistungsfähigkeit zu steigern.
Proteinpulver – wir empfehlen es, aber es ist kein Muss
Wir empfehlen, Proteinpulver in deine Ernährung zu integrieren, weil es das Erreichen deines Tagesziels erheblich erleichtert.
Aber keine Sorge: Es ist kein Muss – wer abwechslungsreich isst, kann seinen Proteinbedarf auch über Fleisch, Fisch, Eier, Quark oder Hülsenfrüchte decken.
Unser Geheimtipp: Burpee’s Protein
Im Burpees kannst du direkt nach dem Training Protein-Shakes geniessen – zubereitet mit Proteinpulver von Edubily:
- Laktosefrei – ideal für alle, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren
- Ohne Zucker – für eine saubere Ernährung
- Keine künstlichen Süssstoffe – nur Stevia
- Milch von echten Weidekühen – nachhaltig, hochwertig und voller natürlicher Nährstoffe
- 100 % Geschmack & Qualität – weil Protein auch lecker sein sollte
Du kannst das Proteinpulver auch direkt bei uns kaufen, um es zuhause selbst zu verwenden – zum Beispiel für Shakes, in Pancakes oder als Snack zwischendurch. So wird es leichter, dein tägliches Protein-Ziel zu erreichen, egal wo du bist.
Fazit
Wenn du regelmässig trainierst, reicht normales Essen oft nicht aus, um deinen Proteinbedarf zu decken. Mit 2–3 g Protein pro kg Körpergewicht bist du auf dem richtigen Weg – und wir empfehlen dir das Proteinpulver von Edubily, weil es zu den hochwertigsten auf dem Markt gehört.
